kalorie w

[...] zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 460 g - kalorie 3230 kcal Carbo Olimp Carbonox. Myśle jeszcze nad monohydratem ale nie wiem czy go brać. Jak myślicie? Jeszcze jedno jak dawkuje się monohydrat w DT i w DNT. W DNT [...]

Wiek: 17 Staż: 5miesięcy Aktywność fizyczna: Siłownia 3-4 razy w tygodniu Waga: 75 kg Zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę Kalorie 3214.69 Węglowodany 55% 1768.08kcal = 442.02gram Białko 15%% 482.2kcal = 120.55gram Tluszcz 30% 964.41kcal = 107.16gram Witam Serdecznie piszę z taką sprawa, otóż chciałlbym zmienić trening. Ćwiczę na siłowni już 5 [...]

Witam, chciał bym się zwrócić do was o pomoc. Od jakiegoś czasu ćwiczę " Street Work Out " dokładnie Freesytle, chciałbym przytyć na masie ale mi to nie wychodzi jem bardzo dużo ale najwidoczniej dalej za mało. Wiele osób mi radziło że mam liczyć Kalorie i mam jeść tyle ile mój organizm potrzebuje lub ponad żeby przytyć Mógł ktoś by mi pomóc ile [...]

hej, mam maly problem i prosilabym o jakies rady, sugestie, informacje... chodzi o to ze chcialabym spalac kalorie ale nie cwiczyc zbyt mocno miesni (zwlascza UD!:/ ). One juz sa wystarczajaco widoczne i boje sie ze rowerek, orbitrek czy tym podobne prowadza do ich 'pielegnacji'. Zalezy mi na spaleniu tluszczu, wysmuleniu, wyszczupleniu, [...]

Cześć! Mam 16 lat, 1,80 m, ważę 70 kg i mam popsuty metabolizm. Pół roku temu ważyłem... 95 kg, jak widzicie w szybkim tempie zrzuciłem prawie 25 kg, ale robiłem to w zły sposób, głodówka, jadłem nawet poniżej 1000 kalorii przy normalnym trenowaniu. Od paru lat trenuje koszykówkę, a od 2 miechów chodzę na siłownię. Chce zaczac robić mase, ale [...]

[...] 416kcal= 46g tłuszczu Deficyt kaloryczny 20% = 2400 x 20 %= 480kcal 2400 - 480 = 1920kcal Do obcięcia 480kcal z węglowodanów/ tłuszczy Węglowodany 1280kcal= 320g / obcięte kalorie 1280kcal - 480kcal= 800kcal= 200g Podsumowanie: Białko 704kcal= 176g Węglowodany 800kcal= 200g Tłuszcze 416kcal= 46g 1920kcal I dwa pytanka: 1. Czy wolny posiłek i [...]

Witam serdecznie, zdecydowałem sie wziąśc 100 tabsów metanabolu, ćwicze na siłowni około roku. Myśle ze pomozecie mi wskazać optymalne rozwiazanie dla mojego cyklu. Planuje cykl na 4 tygodnie ( 1 i 2 tydz po 3 tabsy, a 3 i 4 po tydz po 4 tabsy)do tego witaminy i jakaś kraetyna. mam także diete: Posiłek 1: (6.30-7.30) - Mleko 2% - 400 g - Płatki [...]

[...] 80g. chlep graham 2 kromki (40g.?) masło roślinne z vit. D 20g. polędwica sopocka 30g. ser gouda 40g. pomidor jogurt bananowy 100g. TOTAL=(białko, tłuszcze, węglowodany, kalorie) (54,53,184,1446kcal) przed treningiem: banany 1000g. (musisz kupic 1500g. ze skorą) TOTAL=(B,T,WW,KCAL) (10,3,218,950) 14:00trening po treningu: A: mleko sojowe [...]

Witam , To jest to mój pierwszy post, także wybaczcie jeżeli coś źle napisze itp. Trenuje 3 razy w tygodniu i do tego rozpisałem sobie dietę na masę mięśniową. Wg kalkulatorów potrzebuję : Kalorie 2771.37 Węglowodany 55% 1524.25kcal = 381.06gram Białko 15%% 415.71kcal = 103.93gram Tluszcz 30% 831.41kcal = 92.38gram Dieta na masę powinna mieć [...]

Szukam konkretnej strony, na której można obliczyć kalorie oraz b/w/t w spożywanych posiłkach. O ile dobrze pamiętam, była tam możliwość wpisania określonej ilości gramów, oraz wyboru odżywek białkowych, czego na plany.sfd.pl nie uświadczymy /-)

[...] kilogramów (żeby ważyć najwyżej te 90), jednak nie mam pojęcia jak się do tego zabrać. Wiem, że podstawą jest dieta, jednak jak ją porządnie ułożyć? Wiem, że trzeba liczyć kalorie, jednak nie mam pojęcia ile powinienem ich spożywać w poszczególnych posiłkach, wiem też, że należy jeść regularnie co 2,5-3h. Moim problemem jest również to, że nie [...]

[...] co jakimi produktami mozna zastapic zeby nie byla monotonna. Mam 19 lat 182 cm 65 kg budowa ekto (w nadgarstku 19cm). Przez 3tyg oczywiście starałem się stosować diete na kalorie. Jadłem sporo wiecej niz normalnie Kiedyś nie wiem jak ale mialem 73 chyba że waga była źle ustawiona. Do tego pytałem kolegi z którym jeżdże na mtb ile on je [...]

Witam zakładam temat tutaj iż w dziale "junior" nie mogę liczyć na jakąkolwiek pomoc :) mam pewien problem w wyliczenaich zapotrzebowania dziennego jestem ektomorfikiem waga 76kg wzrost 175 wiek 17lat wkleję swoje obliczenia, robiłem je przy pomocy pewnej stronki z wyliczaniem :) a oto wyliczenia: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 [...]

[...] pewnie ze deficyt jest na minusie, a co do reszty parti nie zauwazam najmniejszych rysów wiem ze to dopiero 6 dni ale pilnuje kazdego posiłku, dieta wszystko wyliczone kalorie wegle bialko tłuszcze, temat juz załozylem tutaj pierwsza redukcja 42 dni. wszystko jest opisane ale mam nie pewność co do aerobu i tłuszczy otóz: nie wiem czy w tak [...]

Witam wszystkich, chciałbym sie dowiedzieć od Was drodzy specjaliści jak się przygotować do etapu robienia masy i z czym to się je, mianowicie o ile zwiekszyć kalorie teraz i potem? + na czym polega to całe manipulowanie kaloriami na masie żeby 6pak był ciagle widoczny? Mój cel to jak najszybsze przybranie masy mięśniowej, jednakże wiem że wymaga [...]

ZESTAW MASA III ( Suplementy - WHEY PROFI MASS ; TRIBUSTERON 90 ; ZMA ; KREATYNA 1000 ; TAURINE ; MCT ) 30 min przed posiłkiem TRIBUSTERON 90 - 1 kapsułka POSIŁEK 1 - Ser biały 200g łosoś wędzony 50g wędlina 30g pieczywo razowe 170g margaryna miękka 15g sok pomarańczowy - 250ml POSIŁEK II Płatki wielozbożowe - 50g mleko 300g rodzynki 25g jajo [...]

Cześć, a więc mam taką prośbę by pomóc mi ułożyć dietę na masę ponieważ układając sam zawsze brakuje mi węgli }:-(. Hmm mogę zakupić jakieś carbo do diety na pewno mi to pomoże z zjedzeniem bo ciężko jest odkurzyć wszystkie posiłki a takie carbo załatwi sprawę. Ważę 68kg przy 175cm a chcę tak do 75 powoli dobić :). Produkty jakimi dysponuje i [...]

Siemanko, przychodzę na forum z pytaniem czy dobrze rozłożyłem swoje makroskładniki na tegoroczną redukcję. Na razie wygląda to tak: Kcal Białko Tłuszcz Węglowodany 3000 110g 98g 401g Aktualna waga 85kg przy wzroście 180 cm. Planuje redukowac 8-10 tygodni, zaleznie od formy, czy bedzie zadowalająca czy też nie. [...]

Płeć:mężczyzna Waga (kg): 88 Wzrost (cm): 188 Wiek: 21 Aktywność fizyczna: Duża, 4-5 treningów tygodniowo Współczynnik BMR 2080.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3588.66 Węglowodany 55% 1973.76kcal = 493.44gram Białko 15%% 538.3kcal = 134.57gram Tluszcz 30% 1076.6kcal = 119.62gram Cel diety, lekki wzrost wagi. 3 tygodnie za mną waga w miejscu. I [...]

[...] jestem na poziomie 3800-4000 to wszystko idzie w bęben. Ale nie, że odkłada się tłuszcz czy coś tylko jakby żarcie nie nadąża się trawić. Wystarczy, że przez 3 dni utnę kalorie do powiedzmy 3000, a brzuch momentalnie staje się płaski i z wagi ubywa 5 kg. Da się jakoś zaradzić takiemu zaleganiu? Obecnie ćwiczę 4 razy w tygodniu i jem jakieś [...]